食事の工夫をしてダイエット

カロリー摂取を減らしてダイエットをする時は、1カ月2㎏減量というペースが適切のようです。
月に2㎏程度では少なすぎると感じる方もいるかもしれませんが、急速に減量するとリバウンドしやすくなります。

余分に蓄積された脂肪を落とすことが先決で、食事の工夫が大切です。
夕食を遅くに食べたりせず、ちょっとでも夜食を摂らないようにします。

脳は朝昼の活動時間帯は交感神経が働いていますので、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われます。摂取カロリーを脂肪として溜め込みやすい状態になっている夜は、副交感神経が盛んに活動している状態です。
晩ご飯は遅くならない時間に、少なめにすることが理想です。
遅くなってからカロリーを摂取すると、消費されることなく脂肪に回されるばかりになってしまいます。

朝ご飯はその日の活力として使われますので、夕食を軽めにして朝は多少ボリュームのある食事になるようにしましょう。
最近は外食の利用率がかなり高いですが、和食より洋食や中華なメニューになることも多いですし、食材の面から見てもカロリー過多になりやすいようです。
中華料理は揚げ物や油を多用する炒め物が多く、洋食は肉や乳脂肪製品が多くなりがちですので、少量だけ食べているつもりでもカロリーが大幅に上がります。

できれば週2回を越えないように、和食を選んで外食をするようにしてください。
夕食後や寝る前に甘いものを食べることはダイエットの大敵です。
果物に存在する果糖や甘味に使われる砂糖は、夜中に脂肪になりやすいのです。


ダイエットは食事の工夫をするだけで体重を落とすことが可能です。